praca w

Witam, Proszę o pomoc przy diecie : pacjent (mój ojciec) - praca siedząca, ruchu do tej pory zero ale od przyszłego tyg ruszamy na siłownię (obstawiam 2-3x w tyg lekkie treningi) , - waga 108kg/178cm, lat 57 - ma wysoki cholesterol + insulinooporność , na cholesterol oczywiście bierze tabletki bo wg lekarza "dieta nic nie zmieni, lepiej ufać [...]

[...] mi jakąs dietę (po uwzględnieniu podanych poniżej informacji) lub podacie jakiś link? Bede zoobowiązany. A więc tak: Wzrost - 173 cm Waga - 189 Wiek 30 tryb zycia: - praca siedząca aczkolwie stresująca i wymagająca dużej odporności ok. 9 h sport poniedziałek - spinning strong o 6,15 rano + siłownia + sauna parowa /razem ok 2 h, spalone [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WilczeSerce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 31 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 2 lata / całkowity ok 10-ciu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: obecnie 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD [...]

[...] sam i dać do poprawy no ale nie wiem jak to złożyć do kupy, cały czas piszę nową i kasuję bo nie zgrywa mi się. Problemy jakie mam: treningi na siłowni 3xtydzień o 19, praca od 8 do 15, z drugim śniadaniem kiepsko no ale chyba dałbym rade coś zjeść na szybko jak wezmę gotowca zrobionego wcześniej, chodzę spać późno po północy. Posiłków [...]

[...] ćwiczeń oraz z liczbą serii i powtórzeń, aby wybrać rozwiązanie najlepsze z możliwych. Jednym z najważniejszych elementów każdego ćwiczenia jest pełny zakres ruchu, czyli praca ćwiczonych mięśni od maksymalnego ich rozciągnięcia do maksymalnego ich skurczu. W wypadku mięśni łydek oznacza to, że ciężar unosimy jak najwyżej i opuszczamy jak [...]

[...] Wzrost: 173 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu, wieczorami. Odżywianie: Wczesniej wegetarnianizm 3 lata, obecnie od roku na zmianę [...]

[...] o 5 i pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g Jajko gotowane 547 kcal B:25 T:30 W:44 2 posiłek ok. 8 przed pracą- praca od 8do 21 Chleb słonecznikowy 2 kromki tu jest link do pieczywa, które wybrałem. Mi osobiście bardzo smakuje, tylko nie jestem pewien czy to dobry wybór [...]

[...] zmienilem prace aby wiecej nie pracowac w takim syfie i aby miec blizej domu . Wiecej czasu i w ogule zajolem sie treningiem tak na powarznie bylo super tylko ta moja nowa praca tez nie byla jakas fajna tworzywa sztuczne wiec tez syf ale codzienni w domu wiec jakos zylem . Po pracy bywalem zawsze przemeczony wiec godzila snu robila swoje .I tak [...]

[...] ze sportem nazbierało się kilogramów tłuszczu chcę zredukować tkankę tłuszcową i w miare utrzymać mięśnie planuje taką diete: 1 śniadanie (7.00) 2 jajka (160g) 2 śniadanie (praca 10.30) serek wiejski 200g 3 obiad (15.10) udo z kurczaka (250g)+ 10ml oliwy z oliwek 17-trening siłowy po treningu 30g carbo następnie 150g piersi z kurczaka kolacja 21 [...]

[...] te zostaly podane dobrowolnie :) Co by nie było, zacznę sam: Wiek 18 lat Wzrost 173 cm Waga 80 kg Obwód klatki piersiowej 112 cm Obwód pasa 83 cm Obwód bicepsa 39 cm Wycisk na klatkę/barki 120 kg/80 kg Staż 1,5 roku Czym wiecej osob poda swoje dane, tym wyniki beda ciekawsze, a moja praca lepsza ;) Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc!

[...] brak Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak - ale jest troche Aktywność w ciągu dnia: praca, praca ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 13 lat gry w pilke nozna, 3 lata na silowni z przerwami Odżywianie: rzadko jem niezdrowo, jak jestem w polsce [...]

[...] kobietą, więc postanowiłem poradzić się w tym dziale:) 1. Podstawowe dane o sobie: wiek 32, wzrost 160 cm , waga 49 kg. 2. Ilość i rodzaj aktywności fizycznej jaką prowadzi: praca "fizyczna" - nie żadne dźwiganie czy praca na budowie, ale nie siedząca - jest dekoratorem w sklepach z biżuterią, więc dużo rusza się z miejsca na miejsce, przyjmuje [...]

I Posiłek • 3 x jajka kurze lub jajecznica z samych jaj • Łyżka oliwy z oliwek • 250 g mleka lub zielona herbata • Kromka chleba razowego II posiłek (praca albo szkoła gdyż zaraz zacznę wakację) • 2 kromki chleba razowego • 2 plasterki szynki • 2 plasterki sałaty • Ogórek • Nieraz do tego ser żółty III posiłek • Pomidor zwykły lub ze śmietaną i [...]

Witam, 42 lata ze dwa lata jak wziąłem się za siebie. Na początku rower parę tysięcy przejechane teraz na zmianę z bieganiem. Jeden dzień 7 km następny około 20 km rowerem. Dwa dni w tyg wolne.Do tego 100 pompek, przysiadów,skłonów. Śniadanie - 100g płatki plus jogurt 150ml 2 śniadanie -kanapka składak (chleb własnego wypieku i w środku różnie, [...]

[...] nie przychodzi łatwo, szczególnie takie rzeczy, które warto mieć, na przykład niesamowita sylwetka. Kulturystyka hardcore polega na składaniu ofiar. Podnoszenie ciężarów to praca wypruwająca żyły z ciała. Siedzenie na tym ******lonym rowerku do ćwiczeń jest do dupy. A dieta? Dieta to jest to, co rzeczywiście odróżnia mężczyzn od chłopców. Zatem [...]

Witam wszystkich. chodzi mi o zbicie wagi z 82kg do 73 kg.. wcześniej chodziłem rok czasu na siłownie ale od kwietnia przestałem. od niedawna posiadam rower i codziennie nim jeżdżę do pracy i z pracy 4km. po pracy jeżdżę ponad godzinkę codziennie poza sob/nie. po pracy ćwiczę sobie w domku HST a wieczorem biegam HIIT a jem mniej wiecej tak [...]

[...] itp odpadają) To tyle na wstęp. Moje wymiary: Wiek 29 lat Wzrost 187 cm Waga 97kg Biceps 36,5cm Pas 96cm(muszę się pozbyć tłuszczu) Na siłowni mam doświadczenie lecz praca, dziecko, dom, żona i choroba spowodowały przerwę, Od 2 tyg na chwilę obecną ćwiczę 60-70 minut na rowerku stacjonarnym przy tętnie 125-130. Chcę się pozbyć tłuszczu [...]

Siema, chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase. 20lat 191cm 65kg praca biurowa - siedząca Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: [...]

Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]

Witam. Borykam się z tym problemem jak i wielu innych forumowiczów, szukam informacji gdzie tylko mogę... Zajżałem i tu Mam 23 lata, 175cm wzrostu i ważę 76kg. Chciałbym nabrać więcej masy ciała, żeby mieć "jakąś" posturę. Mam szybka przemiane materii, ponieważ to co zjem szybko spalam, więc nie ma mowy o przytyciu... bo moja obecna waga trzyma [...]